Упражнения для укрепления спины для женщин
Женщина со спины
Упражнения для спины для женщин
Женщина со спины
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для укрепления спины для женщин
Женщина со спины

Мировые новости моды

Тренды



Вязаная мода 2013 Гламурная одежда Деловая одежда для женщин 2012 Деловой стиль одежды для девушек Джинсовая одежда Диалог про школьную форму Женские костюмы 2012 Мода для толстушек 2012 фото Мусульманская одежда Наивно романтический стиль Прически с начесом и кудрями Простые прически в домашних условиях Рэперская одежда Свадебные прически 2012 с фатой фото Стиль одежды Скейтеров

Упражнения для спины

Упражнения для спины для женщин

Женщины, которые имеют лишний вес, часто обладают наличием лишних жировых клеток в области груди. Также жировые складки часто появляются в области спины, женщины начинают замечать неудобство при застегивании бюстгальтера. Для этого нужно проводить упражнения для спины, - это поможет уменьшить количество жира на спине, а также сформировать мышечный корсет, который укрепит Вашу спину. Более того, развитые мышцы Вашей спины позволят Вашей талии выглядеть более стройно и красиво, вы сможете держать осанку. Для этого нужно проводить упражнения для укрепления спины, такие упражнения нужно проводить по 15-20 раз по 3-4 подхода в день. Ниже рассмотрим несколько примеров упражнений.

Первое упражнение. Нужно лечь на живот, а руки вытяните перед собой. Затем втягиваем мышцы живота так, чтобы образовалось пространство между пупком и полом. Подбородок также располагаем на полу – позвоночник и шея должны образовать прямую линию. После чего. Поднимаем левую руку и правую ногу, тянем их в противоположные от друг друга стороны. Медленно считаем до пяти, после медленно опустите руку и ногу. Проделайте тоже самое упражнение с другой рукой и ногой, нужно чередовать серии. Пока не выполните это упражнение указанное количество раз.

Второе упражнение для спины для женщин. Ложимся на живот, руки ложем на пол согнутые в локтях, кистями тянемся к плечам. Ноги вытягиваем, живот тоже, между полом и и пупком должно образоваться пространство. Подбородок ложем также на пол, чтобы шея и позвоночник образовали ровную линию. Далее грудь с головой поднимаем вверх максимально высоко. Так нужно задержаться на несколько секунд, пока не почувствуете давление в области спины, затем медленно опускаем корпус. Повторяйте эти упражнения для укрепления спины нужное количество раз. Лучше сделать 15-20 таких движений, но в начале тренировочного процесса не у каждой женщины это получится, со временем вы должны достичь этого количества подъемов.

Рассмотрим третье упражнение для спины для женщин. Выставьте левую ногу вперед, а правую на расстояние шага – назад. Эти упражнения для спины делаются в положении стоя. Левую руку ложем на бедро левой ноги, это будет опорой. Руку с гантелей поднимаем до уровня талии, затем ее медленно опускаем вниз. Такое же упражнение проделываем со второй рукой нужное количество раз.

Ведущие бренды